【男子ダイエット】体を軽くし、やる気を出す

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みなさん、ちゃんと体を動かしていますか?

エンジニアはデスクワークが中心の生活になりがちですので、気にかけていないとアッという間におデブさんになっちゃいます。
今回はITとは直接関係ないかもしれませんが、仕事をしていく上でも気にかけなければいけない”健康”をテーマにさせていただきます。まあ、カンタンにいってしまえば「ダイエット」ですね。

ちなみにbitWaveを紐解くと、過去にも何本か「ダイエット」に関する記事があったりします。しかしそれはショーケース・ティービー女子の記事。今回は男性目線でのお話になります。

<過去のダイエット原稿>
2015/12/10掲載「スマホ活用のIT系ダイエットで健康的に痩せるぞー!!
2015/12/21掲載「スマホ活用のIT系ダイエットで健康的に痩せるぞー!!第2弾
2016/01/13掲載「スマホ活用のIT系ダイエットで健康的に痩せるぞー!!番外編
2016/05/06掲載「寝る前の10分ヨガでリラックス・ダイエット

隣人の何気ない一言

何も急に天の思し召しがあったワケではありません。何事にもキッカケというものがあります。
昨年末に職場の隣人にふと「太りましたよね?」と言われたことがキッカケです。
同じ男ではあるものの、今まで言われたことなかったため、軽くショックを受けました。

ずっとそのことが気になりつつも新年度の今年4月、半年ほど目をつぶってきたジム通いを再開させることにしました。いきなり無理をしても、また通わなくなってしまいかねないので、無理のないよう週イチのジム通い。少しずつ絞っていこうと決意しました。

恥を忍んで当時のスペック

ダイエットとカンタンに言っても前後比較がなければ継続しづらいですし、この記事においても説得力が欠如してしまいます。そこで、恥を忍んでジム通い前(2016年4月以前)の生活習慣と自分のスペックについてご紹介いたします。

<食生活>

例:某有名外食チェーン店にて「生姜焼き定食+牛めし並」
 →お腹が空いている場合は生姜焼き定食を肉ダブルにしてました

上記はとある一日の晩ごはんのメニューです。あくまでも一例ではありますが、特にイレギュラーな日というわけではありません。単純に夜の食事量が非常に多かったことがご理解いただけますでしょうか。
一食の中でご飯物が2つもあります。もはや“炭水化物過多”。これだけで十分にデブる食生活だったのです。

<身体のスペック>

身長:180cm/体重:73kg

当時は運動もろくにしていません。
おそらく体脂肪率が17.8%ぐらいはあったのではないかなと推測してます。

運動再開後の経過観察、そして秘密兵器『プロテイン』
毎週土曜日にジムに通ってトレーニングをし、さらには普段も食事制限を実施してみました。
その過程は……

2016年5月下旬体重:69kg体脂肪率:14.1%
2016年6月上旬体重:67kg体脂肪率:13.5%
2016年6月中旬体重:65kg体脂肪率:11.9%
2016年6月下旬体重:64kg体脂肪率:11.5%
2016年7月上旬体重:65kg体脂肪率:11.6%

まさかこうして原稿化するとは思っていなかったので、ダイエット開始時の数字がないのは残念なところですが、体重・体脂肪率ともに順調に減少傾向が見られます。

実際にはトレーニング、および食事制限だけではなく、プロテインも活用してます。プロテインダイエットについてはいたるところのブログで紹介されておりますので、詳細は割愛いたしますが、私は
トレーニング後と就寝前にプロテインを飲んでいました。
ちなみに愛用していたプロテインは以下の『DNSプロテインホエイ100』です。

DNS プロテインホエイ100

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(350g/1,000g/3,000g)
・チョコレート風味・カフェオレ風味・抹茶風味
・ストロベリー風味・マンゴー風味・レモン風味
・バニラ風味・バナナ風味
※他にも数量限定・期間限定のフレーバーも!

しかし、6月下旬~7月上旬にかけて数値変化滞っている上に筋量も落ちているような印象だったので、異なるタイプのプロテイン『FightClub 炎神プロテイン』をさらに追加してみました。

FightClub 炎神プロテイン

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(3,000g)
この『炎神』は即効性こそありませんが、ゆっくりと体に吸収されるタイプのものです。常に体内にタンパク質が巡っている状態を作るためなのではないかと推測しています。

メーカーは就寝前や間食時に摂取することを推奨しています。ただ、非常に味はマズいです!

なお、こちらのメーカーの商品は非常にコスパも良く、私の体にも合っています。
よくよく調べてみると、トレーニング後に推奨する商品もあるようなので、併せてご紹介いたします。ちなみに私自身、どちらにしようか非常に迷っています。。。

FightClub 風神プロテイン

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(1,000g/3,000g/5,000g)
・オレンジ風味・アップル風味・ストロベリー風味
・グレープ風味・コーヒー風味

FightClub 雷神プロテイン

image08

(3,000g)
・オレンジ風味・アップル風味・ストロベリー風味
・グレープ風味・コーヒー風味

もう「太った?」と言われないために

三カ月強ほど続けてきましたが、体が軽くなったのは実感できるようになりました。

さらに言えば、休日などの疲れることのない日であっても、家でだらだら過ごす時間があったのですが、それが少なくなっただけでも有意義なのではないかと思えます。

いずれにしてもエンジニアに限らずデスクワークをメインでお仕事されている方は、意識的に体を動かす習慣をつけ、体質の改善を図っていきましょう!

健全な精神は健全な肉体に宿る!!

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