免疫力をアップして寒い冬を乗り切ろう!

  • 2016年11月16日
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免疫力をアップして寒い冬を乗り切ろう!
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こんにちは。M.Sです。
風邪を引きやすい時期になってきましたね。
今回は免疫力を高める食材についてご紹介したいと思います。

なぜ免疫力を高めないといけないのか

例えば風邪を引いて、熱が出たとします。
すると、いつもとは異なる行動パターンを迫られることになってしまいます。

1.仕事を休む
・仕事が溜まって、周囲に迷惑をかけてしまう
・欠勤扱いなら収入が減る
・出勤したとしても、業務に集中できない

2.休日なのに遊べない
・平日に蓄積されたストレスを発散する場がなくなる

つまり、健康ではない状態が続くと、仕事やプライベートにおいて良いことがありません。
そんな自体に陥らないためにも、普段から『免疫力』を高める工夫をしなければなりません。

『免疫力』とはどんなものか

『免疫力』とは、体が細菌やウイルス・病原体などに対抗する力のことです。つまり、この力が低下してしまうと、病気になりやすい体になってしまうワケです。
では、この『免疫力』が弱まってしまう理由とはどのようなものがあるのでしょうか?

1.バランスの悪い食生活

・栄養のバランスに偏りがある
・食事の時間がバラバラで定まっていない
・嗜好品が大好き など

2.生活習慣に課題がある

・運動不足
・睡眠不足 など

3.ストレスを抱えている

・人間関係の悩み
・仕事の悩み など

これらのように、『免疫力』が低下する要因は、誰のまわりにでも存在しています。

『免疫力』を高める食材

日常生活を送っていると、上記のような「免疫力が低下する原因」を排除することは不可能に近く、実践しようとするにも、そもそもの環境を変えざるを得ない状況のではないでしょうか。

しかし、なにも原因を根絶やしにするばかりが解決策ではありません。
低下した『免疫力』を高める働きをすればいいのです。

実際に『免疫力』を高める方法は、いろいろ言われていますよね。
「適度な運動をすること」であったり、「体を温める入浴方法」などなど。

これまで、私がダイエットを実践してみて感じたことは『体は食べ物でできている』ということ。
私の経験を踏まえ、食材に着目した『免疫力アップのための4つの食生活』をご紹介します。

1.腸内環境を整える

免疫細胞のおよそ7割は「腸」に存在していると言われています。
腸内環境の状態が善玉菌を増やし、悪玉菌を抑える環境になっていると良いということです。