寝る前の10分ヨガでリラックス・ダイエット

  • 2016年5月6日
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寝る前の10分ヨガでリラックス・ダイエット

久々に健康についての記事を書きます。M.Sです。

今回の記事はITとはほとんど関係ありませんが、最近、まわりから「すごく痩せた!!」というお声をかけていただくことが多くなりました。

ありがとうございます!!

スマホ活用したダイエット結果

ダイエットスタートから今を比較して(期間約6か月)、
体重-9kg、体脂肪-10%、ウエスト-10cm、体内年齢は21歳若返りました!

以前ご紹介したダイエット方法はこちら

ここでひとつ問題が。。

体重を落とすことに気を取られて、筋肉量がダイエット前より減ってしまい、基礎代謝も落ちていることに気づきました。。

基礎代謝が高ければ、食べても太りにくい体になります。

というわけで今回は、きれいに太って、痩せやすい体をつくる
方法について調べてみました。

きれいに太って痩せやすい体になる方法

1、筋肉をつける
2、胃を健康にする
3、バランスのとれた食事をする

調べてみるとだいたいこの3つが出てきます。

<参考サイト>
https://welq.jp/9676
http://www.futoritai.com/cat2/post_38.html

どういう方法でこの3つを実現すればよいのでしょう。

1. 筋肉をつける

 ・筋トレする
 ・プロテインを飲む
 (運動前の1時間以内もしくは運動後の1時間以内、寝る2時間ぐらい前がよいらしい)
 

2. 胃を健康にする

  ・しっかり睡眠をとる
  ・ストレスをためない
  ・適度な運動

3. バランスのとれた食事をする

 
 ・朝、昼、夜の三食をかかさない(内容もバランスよく。夜は食べ過ぎに注意)
 ・白いご飯を食べる
 ・酵素を取り入れる(納豆、ヨーグルト、キムチ etc)
 酵素は熱に弱いため、(50~70度で酵素が破壊されてしまう)熱をとおす料理はNG。

どれか実践している人もいるかと思いますが、やろうとしてもなかなか難しいですよね。

おすすめは寝る前の夜ヨガ

最近、私がはまっているのは寝る前の10分ヨガです。
簡単に10分でできます。

デスクワークの人は、同じ姿勢になりやすいため、体がかたくなりがちです。

私も体がかたいので、人にすすめられてやってみることにしました。

体がかたいと血行が悪くなって、代謝が下がってしまいますが、体がやわらかいと、血行がよくなって、代謝が活発になるようです。

深呼吸したり、体がストレッチして気持ちいいので、ぜひ、自分に合った夜ヨガを取り入れてみてはいかがでしょうか。

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