花粉対策には体質改善が一番!体に優しい食材とは?

  • 2017年3月7日
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花粉対策には体質改善が一番!体に優しい食材とは?
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皆さんこんにちは。2回目の登場AKBです。
最近花粉が多くてつらいです。

仕事中も目がかゆくなったり、鼻がムズムズしたりと、なかなか集中できなくて困ってます。
皆さん、花粉対策はしっかりしてますか?!

ということで、今回は花粉対策についての記事です。
昔から色々と調べてはいましたが、その中でも身近にできる食生活での花粉対策をご紹介します。

食生活改善で花粉症が緩和される!

なぜ食事を改善することで花粉症が緩和されるかといいますと、それがもの凄く単純です。
食べ物の栄養素の中には、免疫細胞を抑えることのできる成分がたくさん入っているんです。

但し、やりすぎず、バランス重視で摂取しましょう。人間に必要な栄養素をバランス良く摂取することで花粉症に強い体質に改善されるらしいですよ。

花粉症に効く成分

調べたのでまとめてみました!

●乳酸菌
整腸作用や腸の活動を高めることで便秘や下痢などの予防に役立っています。
食物の消化吸収の力も向上します。

●ビタミンA
皮膚や粘膜を正常に保って感染症を予防し、老化の原因の活性酸素を除去します。

●ビタミンC
ストレスに負けないカラダを作り、皮膚を丈夫にします。

●ビタミンE
活性酸素の生成、悪玉コレステロールの酸化を防ぎ、抹消血管を広げて血行を良くします。

●食物繊維
腸内にある悪玉菌などの有害物質をカラダの外に出し、善玉菌を増やして腸内環境を改善します。
〈わかめ・めかぶ・もずくなどの海草やこんにゃく・玄米など〉

●ポリフェノール
強力な抗酸化作用があり、活性酸素を封じ込めて有害物質を無毒化します。
※とくに、ポリフェノールの一種であるカテキンには花粉症の原因であるヒスタミンを抑制する働きがあり、緑茶・甜茶・べにふうきなどに多く含まれます。

花粉症に効果がある食材ランキング

ここで、上記のような成分を含むことで
花粉症の緩和に効果を発揮する食材を、ランキングでまとめてみました!

1位 ヨーグルト
ヨーグルトに含まれる乳酸菌を摂取すると、腸の状態を良くし、免疫機能の改善が期待できます。
ヨーグルトの効果を感じるには1日200gほどを1か月続けるとよいです。

2位 ニンニク
においの元であるアリシンが、疲労回復や腸内の悪玉細菌の活動抑制など体調を整えます。
体調を整えることは、免疫機能を正常に保つことにもなります。

3位 甜茶
甜茶には、アレルギー症状を抑える働きがあると言われています。

この他にも、

 ◇ トマト
 リコピンが花粉症の症状緩和に効果があるとされています。
 
 ◇梅肉エキス
 花粉症の薬によく使われる抗ヒスタミン酸と同等の効果があるとされています。

 ◇れんこん
 レンコンに含まれるタンニンがアレルギー症状の緩和に効果があるとされています。

1位のヨーグルトは手軽で魅力的ですね!
毎日飲みたい、食べたい!もちろんバランス良く!笑

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